Полезные упражнения для стоп

Полезные упражнения для стоп

Кому не знакомо это чувство?... Боль в ногах после долгого дня на работе или физических упражнений!

Наши стопы «устроены» для бега босиком по естественным поверхностям. Вместо этого, изо дня в день мы фактически сковываем свои ноги обувью, гораздо больше отражающей очередные веяния моды, нежели потребности наших ног.

Всего 15 минут в день достаточно для того, чтобы избавиться от напряжения и стресса и поддерживать Ваши стопы в здоровом состоянии.

Сделайте для своих ног что-то полезное, и они непременно отблагодарят Вас!

Упражнения

стопа 1.JPG«С-дуга»
В положении сидя обхватите стопу обеими руками. Обхватите сустав большого пальца одной рукой, а мизинца – другой рукой, как показано на рисунке. Затем начните массировать два пальца круговыми движениями по направлению друг к другу. Во время движения вы как бы создаете С-образную симметричную дугу.

Повторите упражнение 10 или 20 раз

Совет: выполняйте мягкие движения! Это достаточно легкое упражнение!

Продолжительность: в среднем 3-5 минут

стопа 2.JPG«Рвем газету»
Сядьте на стул и поставьте обе ноги на газету. Захватите бумагу пальцами ноги и медленно рвите газету, страница за страницей. Постарайтесь разорвать газету на мелкие кусочки.

Выполняйте упражнение минимум 1 минуту

Внимание: данное упражнение - достаточно сложное!

стопа 3.JPG «Спираль ступней»
Сядьте удобно на пол так, чтобы ваша правая ступня и голень образовывали прямой угол. Обхватите правой рукой носок, а левой  - пятку. Затем начните выполнять движение, как будто Вы выжимаете мокрое полотенце. «Скручивайте» пятку внутрь, а стопу – наружу.

Повторите упражнение 10-20 раз или более.

Внимание: выполняйте движения мягко и не выворачивайте стопу при возникновении сопротивления.

Данное упражнение достаточно сложное для выполнения!

Продолжительность: около 5 минут

стопа 4.JPG

«Подъем полотенца»
Сядьте на стул и поставьте одну ногу на полотенце. Затем захватите полотенце пальцами ноги и постарайтесь его поднять. Выполняйте упражнение минимум 30 секунд. 

Совет: упражнение также можно выполнять стоя, что увеличивает его сложность.

Данное упражнение достаточно сложное!

Продолжительность: 30 секунд

 

стопа 5.JPG

«Завязывание узла»
Возьмите веревку средней толщины около метра длиной. Положите веревку на пол и сядьте на стул перед веревкой. Зажмите оба конца веревки пальцами ног. Попробуйте завязать узел.

Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

Внимание: это достаточно сложное упражнение!

Продолжительность: около 2 минут

стопа 6.JPG«Массаж мячом»
Активными движениями катайте теннисный мячик вперед/назад подошвой стопы. Задействуйте всю поверхность стопы: от переднего отдела до пятки. Продолжительность выполнения упражнения – по желанию (пока чувствуете себя комфортно).

Совет: Упражнение также можно выполнять сидя. При использовании специального массажного мячика воздействие на стопу усиливается.

Продолжительность: около 3 минут

стопа 7.JPG

«Написание букв»
Положите на пол листок бумаги. Сядьте на стул и поставьте одну ногу на листок бумаги. Зажмите ручку большим и указательным пальцем  ноги. Постарайтесь написать любое слово, например, Мама.

Выполняйте упражнение минимум 3-5 минут.

Внимание: данное упражнение достаточно сложное!

Продолжительность: 3-5 минут

 

стопа 8.JPG 
«Стойка на кончиках пальцев»
Поставьте стопы параллельно друг другу. Встаньте на кончики пальцев и поочередно опускайте левую и правую пятки по 10 раз, не дотрагиваясь при этом пяткой до пола. 

Совет: регулярно выполняйте это упражнение несколько раз в течение дня, например, когда чистите зубы. Упражнение является достаточно сложным. 

Продолжительность: около 3-5 минут

 

стопа 9.JPG«Перекатывание мячика»
Сядьте на стул и поднимите стопы. Зажмите шарик среднего размера между стопами. Крепко держите шарик ногами. Начните перемещать шарик от подушечек пальцев к пяткам, не давая ему упасть. По окончании упражнения хорошенько встряхните ноги.

Повторите упражнение 5 раз.

Внимание: это достаточно сложное упражнение!

Продолжительность: 3-5 минут

стопа 10.JPG

«Сомните и снова разгладьте бумагу»
Сядьте на стул, положите перед собой лист бумаги. Поставьте ноги на лист бумаги. Затем обеими стопами постарайтесь как можно сильнее смять листок бумаги. Далее разверните листок бумаги ногами и постарайтесь максимально его разгладить.

Повторите упражнение два раза.

Внимание: данное упражнение достаточно сложное!

Продолжительность: 1-2 мин.


Возврат к списку