Заказать
Адреса
Упражнения с фитболом полезны для здоровья спины — важно согласовать их с лечащим врачом.
Упражнения на гимнастическом мяче полезны для организма. Они поддерживают гибкость позвоночника, помогают расслабить и укрепить мышцы, что благотворно влияет на состояние спины. В этой статье мы расскажем об универсальных упражнениях для людей, страдающих остеохондрозом.
Обратите внимание
Интернет-ресурсы по теме здоровья позвоночника наполнены различными советами с комплексами упражнений на фитболе. Но к ним необходимо отнестись внимательно, т.к. на безопасность выбранных тренировок влияют несколько факторов:
- в каком состоянии находится ваш позвоночник;
- сколько вам лет;
- какой вы ведете образ жизни.
Например, если у вас выявлены межпозвонковые грыжи, то упражнения на фитболе запрещены.
Грамотно оценить ваше состояние может только ваш лечащий врач, который даст индивидуальные рекомендации. Поэтому согласуйте этот комплекс с вашим доктором, и, при необходимости, отредактируйте его.
Упражнение 1 «Качели»
Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Поэтапно поднимайте каждую руку и ногу. Потом начинайте приподнимать поочередно две ноги и две руки. Старайтесь сохранять равновесие. Продолжительность занятия — пять минут.
Упражнение 2 «Ходьба руками»
Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Обопритесь руками о пол и начните «ходить» ими вперед и назад. Перекатывайтесь таким образом по снаряду на протяжении пяти минут.
Упражнение 3 «Расслабление»
Лягте на мяч животом, опустите руки и ноги к полу. Полностью расслабьтесь. Находитесь в таком положении несколько минут.
Пожалуйста, выполняйте упражнения плавно и небыстро. Следите за своими ощущениями и прекращайте занятие, если испытываете сильный дискомфорт.
|
|
Мяч гимнастический 75 см. с системой АВС и насосом арт.М-275
|
Мяч гимнастический 65 см. с рожками, с насосом арт.М-365
|
