Полезные упражнения для кистей рук

Регулярное выполнение данных упражнений на укрепление мышц рук позволит сохранить руки здоровыми и предотвратить появление проблем. 

Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом относительно возможности выполнять данные упражнения.


УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение при воспалении сухожилия 

  • Первое и второе упражнения на растяжку помогут контролировать проблемы, связанные с воспалением сухожилия.
  • Поддерживайте корпус с помощью вытянутой руки, при этом кисть находится на столе, рука немного согнута.
  • Поверните руку в сторону мизинца, пока все пальцы не будут направлены к телу.
  • Приподнимите основание ладони со стола, пальцы при этом остаются на столе.
  • Согните руку в локте до появления легкого натяжения.
  • Оставайтесь в данном положении 15 секунд.
  • Регулярно повторяйте данное упражнение.

1.JPG


Упражнение на растяжение мышц пальцев

  • Данное упражнение способствует уменьшению отечности в хронически нагруженных сухожилиях, что в свою очередь облегчает давление на нерв.
  • Поддерживайте корпус на вытянутой руке, кисть упирается в стол, рука немного согнута.
  • Поверните руку в направлении мизинца, пока все пальцы не будут «смотреть» на тело.
  • Нажимая ладонью на стол, осторожно начните усиливать вытяжение.
  • Вы почувствуете напряжение с внутренней стороны предплечья.
  • Если Вы чувствуете боль в запястье, немедленно уменьшите давление.
  • Оставайтесь в данном положении около 15 секунд.
  • Регулярно повторяйте данное упражнение.

2.JPG


Упражнения на растяжение для «локтя теннисиста»

  • Данное упражнение помогает контролировать проблемы, вызванные бурситом локтевого сустава.
  • Отведите кисти рук назад, руки при этом вытянуты и смотрят вниз.
  • Поверните кисть одной руки как можно дальше по направлению к мизинцу.
  • При выполнении данного упражнения ногти пальцев «не смотрят» на тело.
  • Другой рукой нажмите на отведенную кисть, оказывая легкое давление по направлению к телу.
  • Вы почувствуете напряжение в мышцах предплечья.
  • Осторожно увеличивайте растяжение и останьтесь в этом положении на 15 секунд.
  • Регулярно повторяйте данное упражнение.

3.JPG


Укрепляющие упражнения для сгибательной мышцы пальцев

  • Возьмите в руку терапевтический тренажер и сжимайте его пальцами до тех пор, пока пальцы не коснуться ладони, т.е. рука не будет полностью зажата в кулак.
  • Расслабьте пальцы и расправьте тренажер, придав ему изначальную форму.
  • Повторите упражнение несколько раз. 

4.JPG


Укрепляющее упражнение для разгибательной мышцы пальцев

  • Положите предплечье на стол или заднюю спинку стула так, чтобы ладонь свешивалась с края стола или спинки стула.
  • Возьмите терапевтический пластилин (резиновый предмет, оказывающий сопротивление при выполнении упражнений) пальцами этой руки.
  • В то время, как вторая рука держит пластилин без движения, попробуйте потянуть запястье вверх (подтягивая его по направлению к телу), при этом рука плоско лежит на поверхности стола.
  • Повторите это упражнение несколько раз. 

5.JPG


Укрепляющее упражнение для сгибательной мышцы пальцев 

  • Положите предплечье на стол или спинку стула так, чтобы ладонь смотрела вверх и располагалась над краем стола или спинкой стула («держите руку на весу»).
  • Зажмите терапевтический пластилин кончиками пальцев этой руки.
  • Попробуйте согнуть руку в запястье, при этом держите пластилин другой рукой без движения.
  • Повторите данное упражнение 10 раз. 

6.JPG


Возврат к списку